Ce se întâmplă? De ce apar aceste blocaje dureroase de spate?
Cel mai adesea sunt afectate persoane de vârstă medie care au mai experimentat în trecut episoade dureroase în zona lombară (lombalgii) de intensități mai reduse, pe care le-au neglijat terapeutic (aceste episoade moderate de lumbago au la baza o degradare incipientă a discului intervertebral). O astfel de persoană, forțată de împrejurări (căderea zăpezii), este nevoită să depună un efort fizic susținut cu un spate neantrenat în condiții de vreme rece, iar acest lucru supune discurile intervertebrale la forțe suplimentare. Astfel, acestea cedează, declanșând episodul dureros prin iritarea structurilor nervoase. Totodată, la nivel muscular apar contracturi dureroase, plus febra musculară – se creează astfel un cerc vicios în biomecanica coloanei vertebrale.
Cum se pot preveni astfel de episoade nedorite?
Coloana vertebrală este parte a aparatului locomotor, iar întreg aparatul locomotor (oase, mușchi, tendoane, ligamente, articulații) este o structură care se remodelează în funcție de cât de activi sau inactivi suntem, precum și în funcție de alimentație. Astfel, aparatul locomotor este mai capabil sau mai puțin capabil să susțină activități solicitante.
Recomand activitatea fizică pentru toate categoriile de vârstă, însă adaptată ca intensitate și frecvență pentru fiecare persoană în parte. Ideal este sa practicăm sporturi încă din copilărie, când sistemul nostru osos și întregul aparat locomotor sunt în formare, și sa ne menținem acest obicei pe tot parcursul vieții; suntem făcuți să ne mișcăm – Viața este mișcare!
Chiar daca am pierdut „startul” și ne găsim trecuți de prima tinerețe fără a ne fi împrietenit cu sportul, nu este niciodată prea târziu! În aceste situații, recomand pentru început activități ușoare, de la simple plimbări, ședințe de kinetoterapie, gimnastică medicală, până la înot, Aqua-gim, pilates, ciclism etc; activități care sa devină o rutină și pe care să le facem cu plăcere.
Punctual, revenind la deszăpezire, vă recomand să efectuati exerciții de încălzire timp de 15-30 min înainte de a începe treaba cu lopata; dacă vă știți cu lombalgii cronice, vă recomand să purtați un brâu/corset lombo-sacrat pe durata efortului fizic; de asemenea, faceți pauză 2-3 minute la fiecare 10 minute lucrate, nu încărcați lopata excesiv și alternați mâinile. După terminarea efortului fizic, vă recomand o baie fierbinte și masaj.
De ce apar durerile lombare? Care sunt principalele cauze?
Evoluția către postura bipedă ne-a adus multe beneficii, dar are și unele minusuri – coloana vertebrala este mult mai solicitată; stilul de viață al omului modern predispune la apariția durerilor lombare. Suntem făcuți să ne mișcăm și nu să stăm la birou/în mașină (sau doar în picioare) ore în șir, zi după zi, și inevitabil apar și repercusiunile (dureri de spate, hernii de disc, etc). Principala cauză a apariției durerilor lombare o reprezintă afectarea discurilor intervertebrale – de la afectare ușoară (discopatia), până la hernia de disc. La persoanele vârstnice sunt asociate mai multe cauze – spondilo-discartroza, hipertrofia ligamentului galben, etc., care împreună generează sindromul de Stenoză a canalului vertebral Lombar.
Trecerea bruscă de la un stil de viață sedentar la antrenamente intense duce la apariția accidentărilor. De asemenea, și un efort mai intens forțat de împrejurări (mutatul unui mobilier mai greu, căratul în brațe a unei persoane, dat zăpada cu lopata etc.) cu un spate neantrenat poate duce la apariția durerilor/blocajelor lombare.